- Kan en sengetidsrutine hjælpe dig med at få bedre søvn?
- Skal du bruge melatonin til at hjælpe dig med at falde i søvn?
- Køb melatonin og urte-søvntilskud på Bieramt
- Sådan sover du bedre: Skab en godnatrutine
- Sengetidsrutine, del et: Gør soveværelset klar
- Shop Bieramts beroligende æteriske olier og sovemasker
- Sengetidsrutine, del to: Gør dig klar
- Rens dagen væk
- Find natmasker, cremer og rensemidler hos Bieramt
- Hvad er en god hudplejerutine at lave før sengetid?
- Andre måder at forbedre din søvn på
- Køb din nathudplejerutine
- Læs mere fra Bieramt
Noget vi alle tager for givet er en god nats søvn. Efter en hård dags arbejde er det utroligt, at vi kan hvile om aftenen og om morgenen føler os klar til at tage fat på en ny dag.
Den følelse af klar til dagen er noget, forskerne har studeret i årtier. Nu ved vi, at det at få en god nattesøvn er vigtigt for mere end blot at føle dit bedste - det er centralt for sund funktion af både sind og krop.
Men hvordan kan vi få vores søvn bedre? Det er konsensus fra både American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society de fleste voksne har brug for mindst syv timers søvn hver nat . Men selv hvis du kommer i seng til tiden, er disse syv timer nogle gange fulde af tumling, vending, toiletpauser og telefontjek. Syv timers dårlig søvn er bestemt ikke en god nats søvn.
Heldigvis er der et væld af enkle, praktiske tips til at hjælpe dig med at opnå bedre søvn. En stor en? En sengetidsrutine. vi talte med Amy Hart, Chief Innovation Officer hos Elevation Labs , for at få hendes perspektiv på, hvordan man nemt kan få bedre søvn i nogle få nemme trin.
Denne artikel er kun til informationsformål. Det er ikke, og det er heller ikke beregnet til at være, professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør dig med en læge eller anden sundhedsperson vedrørende enhver medicinsk eller sundhedsrelateret diagnose eller behandlingsmuligheder.
Skal du bruge melatonin til at hjælpe dig med at falde i søvn?
Melatonin kosttilskud er blevet super populære i løbet af de sidste par år. Mange voksne (og teenagere) tager melatonin hver nat for at hjælpe dem med at slappe af og blive søvnige. Men er det OK at tage melatonintilskud for at hjælpe dig med at sove, og kan du tage melatonin hver nat?
Johns Hopkins søvnekspert Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. forklarer hvad melatonin faktisk gør i din krop. Din krop producerer melatonin naturligt. Det får dig ikke til at sove, men når melatoninniveauet stiger om aftenen, sætter det dig i en tilstand af stille vågenhed, der hjælper med at fremme søvnen.
Selvom du kan tage et melatonintilskud hver nat, hvis det er nødvendigt, bør de reserveres til tider med søvnløshed, jetlag eller mod andre søvnhæmmere. Da melatonin allerede er et naturligt kemikalie i din krop, kan du faktisk forbedre melatoninproduktionen naturligt (uden tilskud) ved at skabe et afslappende og afslappende miljø og sengetid. Læs videre nedenfor for at se, hvilke skridt du kan tage for at starte din nye søvnrutine i nat!
Bemærk: Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.
lær af i går live for i dag
Sådan sover du bedre: Skab en godnatrutine
I betragtning af hvor vigtig en god nats søvn er, giver det mening for os at prøve at få den hver eneste nat. Og at skabe en sengetidsrutine er en af de bedste måder at få en god søvn på.
En sengetidsrutine er en fast liste over opgaver, du laver, inden du går i seng hver aften. Disse kan variere fra at tage skraldet ud til at tage et bad til at meditere til at sprede nogle æteriske olier og læse en roman. I bund og grund bringer hvert element i en sengetidsrutine dig tættere på den tankegang og afslapning, du har brug for for at hjælpe dig med at sove, på den ene eller anden måde!
Det er nemt at skabe din egen sengetidsrutine. Vi vil gennemgå nogle grundlæggende ting, der fungerer for de fleste. Derfra kan du tilpasse dig dine egne unikke behov!
Sengetidsrutine, del et: Gør soveværelset klar
Når det kommer til at få en god nattesøvn, er dit sovemiljø lige så vigtigt som hvor træt du føler dig. Her er et par vigtige trin til opsætning af soveværelset.
1. Indstil en behagelig temperatur
Enhver kan fortælle dig, at søvn er et uhåndgribeligt dyr, hvis det er for varmt eller for koldt på dit værelse. Prøv at kontrollere temperaturen i dit soveværelse gennem aircondition, varme, ventilatorer, vinduer og alt andet, der er tilgængeligt.
Den perfekte sovetemperatur varierer fra person til person, men undersøgelser har fundet det ideel søvntemperatur er i intervallet 60 til 70 grader, afhængigt af personen.
2. Reducer lys og støj
Det er ret almindeligt kendt, at pludselige ændringer i støj og lys kan føre til dårligere søvn, herunder hyppige opvågninger. Flere undersøgelser, inkl en udført af Lunds Universitet i Sverige, bekræft dette.
Når du gør dit soveværelse klar, så prøv at skabe et lysløst miljø ved at slukke for alt lys og digitale enheder, der afgiver lys. Hvis du bor i et støjende område, så hold vinduerne lukkede, eller invester i en hvid støjmaskine.
Hvilke æteriske olier er gode for søvnen?
Amy Hart forklarer lavendel, kamille, bergamot, salvie, baldrian, ylang ylang og sandeltræ er nogle af mine yndlings æteriske olier til søvn. Jeg synes også, at det er meget gavnligt at tilpasse blandinger, der virker specifikt for dig, uanset om det er en duftprofil eller den overordnede styrke af aromaen. Det er også rart at ændre det fra tid til anden.
Sengetidsrutine, del to: Gør dig klar
Der er tonsvis af ting, du kan gøre for at gøre din krop og hjerne klar til at sove, så du faktisk falder i søvn, når dit hoved rammer puden. Hart siger, at at udvikle en rutine, der fungerer bedst for dig, hjælper med at få din krop og dit sind til at være tid til at slappe af. Nøglen er at tage ekstra tid til dig selv, ikke at skynde dig igennem rutinen kun for at ligge lysvågen i sengen. [Dette inkluderer] ikke kun hudpleje, men hårpleje, mundpleje og kropspleje (selv at strække). Din krop er alt, hvad du har, og at tage et par minutter ekstra på at nyde den dag, du har haft og mentalt forberede dig på en tiltrængt pause, er nøglen til et godt helbred og god egenomsorg overalt.
Her er et par ideer til at indarbejde i din sunde sengetidsrutine.
1. Undgå at spise og drikke før sengetid
Ifølge de fleste læger bør du undgå at spise for tæt på sengetid, da fordøjelsesaktivitet kombineret med liggende kan give halsbrand og andre ubehagelige symptomer. Mere aftalt er behovet for at undgå drikkevarer med koffein eller alkohol, da begge dele kan føre til rastløshed og søvnbesvær.
2. Undgå skærme før sengetid
Mængden af lys, du absorberer, påvirker, hvor vågen eller træt din krop føles. Denne proces kaldes døgnrytme rytme, og selvom den er kompleks og nuanceret, er den grundlæggende idé denne: Din krop har sin egen dag-nat-cyklus, afhængigt af hvor meget lys du absorberer. At stirre på din telefon, tv eller computer før sengetid kan rode med din døgnrytme, hvilket fører til forvirring i din krop om, hvornår den skal holde sig vågen eller falde i søvn.
3. Sæt dit sind med ro
Lettere sagt end gjort, ikke? Tilføjelse af en opmærksom aktivitet før sengetid for at slappe af fysisk og mentalt er meget nyttigt for at få god hvile. Prøv at meditere, skrive journaler eller let yoga eller strække som en del af din sengetid. Brug en æterisk olie til at få alle dine sanser involveret - at bruge den samme olie vil begynde at lære din krop, at duften betyder, at det er sengetid hver nat. Mens der ikke er nogen en vej for at slappe af, hjælper aktiviteter som disse med at centrere sindet og falde til ro med løbende tanker.
Rens dagen væk
Ekspert Amy Hart siger, at det er nøglen til at få en god nats søvn, at sikre, at din krop og hud er i en veludhvilet stilling. For eksempel er det altid nyttigt at sikre, at din hud er grundigt renset og beroliget for at tage dagens stress væk. Brug af en natbehandling såsom en øjenbehandling, natessens eller nat ansigts-/sovemaske er også meget effektiv til at sikre, at du behandler din hud på en terapeutisk måde, mens du sover. Alle ved, at hydrering er godt for kroppens indre, og det samme gælder topisk – jo mere hydrering vi kan give vores hud i løbet af natten, mens vi hviler, hjælper med at hjælpe på den stress eller skade, vi har forårsaget i løbet af dagen (især i den varme tid) /solfyldte sommermåneder).'
Hvad er en god hudplejerutine at lave før sengetid?
Ifølge Amy Hart behøver en sengetidsrutine ikke kun at omfatte aktiviteter. Det kan også omfatte hudpleje!
Ikke kun er hudplejeprodukter beroligende og fugtgivende, men de har normalt også beroligende og afslappende dufte for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af.
Her er Amy Harts anbefalede hudplejerutine til sengetid:
Hvad er en nem, effektiv sengetidsrutine?
- Dette kan være en eksfolieringsrensning, en olierens, cremerensning eller skummende rensning
- Dette kan også være en dobbelt rensning for dem, der bruger meget make-up. Lær om dobbeltrensning her!
- Masser forsigtigt behandlingen rundt om tindingerne
- Vi elsker Tree to Tub's anti-aging øjencreme!
- Hvis du leder efter et serum, så læs denne liste over Bieramt-medlemmers yndlingsserum igennem (der er 21 at vælge imellem!)
- Denne Rooted Beauty Overnight Recovery Cream er højt vurderet af Bieramt-medlemmer for en fugtgivende søvn
- Læbehud er den mest følsomme hud i vores ansigt, den kan ikke regulere sig selv, så det er nøglen til at sikre, at du behandler dine læber godt i løbet af natten for reparerende effekter
- Med en 5-stjernet vurdering fra Bieramt medlemmer, vil vi give denne Burt's Bees Overnight Intensive Lip Treatment en chance ASAP!
Andre måder at forbedre din søvn på
Ud over en sengetidsrutine er her et par andre ting, du kan gøre for at få den bedst mulige nattesøvn.
1. Invester i kvalitetssengetøj og atmosfære
Sover du bedre på hotel end hjemme? Det betyder sandsynligvis, at du skal have nogle sengeopgraderinger. At sove på en kvalitetsmadras med pæne, rene lagner, puder og dyner kan dramatisk forbedre kvaliteten af din søvn. Hvis du ikke har råd til nyt sengetøj, så prøv en sengetåge eller æteriske olier på din madras for at give en afslappende ferielignende oplevelse.
2. Arbejd med din døgnrytme
At følge med a sund døgnrytme kan føre til mere produktive dage og mere afslappende nætter. Nemme måder at holde din døgnrytme på linje med din tidsplan inkluderer at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag, udsætte dig selv for masser af naturligt sollys i løbet af dagen - især først om morgenen - og reducere kunstigt lys før sengetid.
3. Brug kun din seng til søvn (og også sex)
Det lyder simpelt, men psykologisk set, at holde sengen som noget, der er beregnet til sover gør det meget nemmere rent faktisk at sove, når det er tid til at slå høet. Sammenslutningen af seng-lig med-søvn er et kraftfuldt tanketrick. Så du skal ikke trække dig tilbage i din seng for en eftermiddag med læsning, arbejde på din bærbare computer eller facetiming af dine venner. Hvis du ikke sover eller tager det på, så bliv ude af din seng.
Print
