- Slap af med Ashwagandha: 6 sundheds- og velværefordele ved urten
- Hvad er ashwagandha?
- Fordele ved ashwagandha
- Sådan bruger du ashwagandha
- Læs mere fra Bieramt.
Måske har du set ashwagandha i helsekostbutikker, men aldrig forstået, hvad balladen handlede om, eller du har været nysgerrig i et stykke tid og besluttede til sidst at tjekke det ud. Når alt kommer til alt, hvem ville ikke være fascineret af udsigten til en bogstavelig kuldepille?
Denne gamle rod har nogle seriøse videnskabsstøttede fordele, der hjælper med alt fra angstreduktion til forbedret hjernefunktion. Læs videre for at lære om de bedste ashwagandha-tilskud, og hvordan du bruger Ayurvedas køligeste urt til et ekstra hit af sundhed og velvære.
Hvad er ashwagandha?
Ashwagandha , også kendt som indisk ginseng, vinterkirsebær eller ved dets videnskabelige navn, Withania somnifera , er en adaptogen urt hjemmehørende i Indien og Mellemøsten. Det er en del af natskyggefamilien: fætter til aubergine, tomater og den uhyggelige belladonna. Ashwagandha-buskens rødlig-orange frugter og rødder bruges til både stresslindring og generel sundhedsforbedring.
Ashwagandha er blevet brugt i ayurvedisk medicin - et traditionelt medicinsk system praktiseret i Indien - i tusinder af år. I Ayurveda er ashwagandha en del af en foryngende gren af medicin centreret om at genoprette kroppens vitalitet. Sjov fakta: På sanskrit oversættes ashwagandha groft til styrken af tusind heste.
Vent – hvad er et adaptogen?
Adaptogener er urter eller svampe, der menes at hjælpe kroppen med at modstå stress og forblive rolig, ofte brugt som en kur mod angst, depression, sexlyst og søvnløshed. Udtrykket var først opfundet i 1947 af den sovjetiske toksikolog N. V. Lazarev, der beskrev dem som stoffer med ikke-specifik modstandsdygtighed over for negative påvirkninger på vores ligevægt.
Lær alt om gurkemeje for et bedre humør og reduceret betændelse.
Fordele ved ashwagandha
1. Reducerer angst og depression
Ashwagandhas flot arbejde er dens evne til at lindre symptomer på stress, angst og depression. Det hjælper med at kontrollere kortisol (et stresshormon) ved at reducere aktiviteten i det autonome nervesystem - det system, der er ansvarligt for at regulere vores stressreaktioner. Ét studie viste endda, at ashwagandha hjalp deltagerne med at sove bedre.
2. Reducerer inflammation
Ashwagandha indeholder forbindelser med anti-inflammatoriske egenskaber som har vist sig at reducere inflammatoriske markører i kroppen, med mulige anti-cancer effekter.
3. Forbedrer hjernens funktion
Ashwagandha har adskillige hjernefordele som bedre hukommelse, forbedret opmærksomhedsspændvidde, boostet eksekutiv funktion og hurtigere informationsbehandling .
4. Sænker blodsukkeret
Ashwagandha sænkede blodsukkeret og insulin markant i et studie gjort på personer med diabetes. Det også reducerede mængden af triglycerider , en almindelig type fedt fundet i blodet.
5. Øger muskelstyrken
Øget hastighed, styrke og muskelkraft blev observeret hos deltagere under en undersøgelse udført for at undersøge ashwagandhas rolle i forbedring af muskler masse.
6. Øger reproduktiv sundhed
Ashwagandha er blevet vist til øge den reproduktive sundhed hos mænd ved at afbalancere hormonniveauer med en stigning i testosteron og samtidig forbedre sædkvaliteten. Hos kvinder forbedrede Ashwagandha smøring og førte til mere tilfredsstillende orgasmer . Så det er en vidunderlig tilføjelse til begge køns liv.
Udnyt flere af naturens superkræfter med vores guide til grøn te og honning til hud og krop.
Sådan bruger du ashwagandha
Succesfulde undersøgelser af fordelene ved ashwagandha varierede fra at indtage 250 mg til 600 mg ashwagandha om dagen. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde dit søde sted, så læs etiketterne på ashwagandha kosttilskud for korrekte doser, og rådfør dig med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Grove Tip
Varier den tid, du tager det
Føler du dig ængstelig? Prøv at tage ashwagandha om morgenen. Har du problemer med at sove? Indsæt et supplement inden sengetid. Det vigtigste er at tage ashwagandha konsekvent for at se resultater - uanset hvornår din krop har brug for den ekstra dosis chill.
Hvor lang tid tager det ashwagandha at arbejde?
Folk har set virkningerne af ashwagandha på så lidt som to uger, men hver krop er anderledes - så det kan tage dig længere tid at bemærke ændringer. En undersøgelse noterede målbare effekter efter otte uger, mens en anden viste forbedringer efter 10 uger. Giv din krop tid til at opleve dette nye supplement, før du beslutter dig for, om ashwagandha virker for dig.
Ashwagandha bivirkninger
Ashwagandha er en blid urt, der er sikker for de fleste mennesker at bruge. I høje doser - typisk doser, der overstiger den anbefalede dosis - er bivirkninger som kvalme og opkastning blevet rapporteret. Følg producentens anvisninger og tal med din læge, før du starter et nyt supplement.
Print
